Mengatasi Mom Burnout: 5 Cara Memulihkan Energi Ibu yang Kelelahan

 

Pernahkah Parents merasa sangat lelah secara fisik dan emosional, mudah marah karena hal sepele, atau merasa "hampa" saat mengurus anak? Jika iya, Anda mungkin sedang mengalami Mom Burnout.

Menjadi orang tua adalah pekerjaan 24 jam tanpa hari libur. Namun, mengabaikan rasa lelah yang ekstrem bukan hanya berdampak pada kesehatan Anda, tapi juga pada kebahagiaan si kecil. Ingat, Happy Mom, Happy Kids!

Berikut adalah langkah spesifik untuk mengatasi burnout agar Parents kembali bersemangat:

1. Akui dan Validasi Perasaan Anda

Langkah pertama untuk sembuh adalah berhenti merasa bersalah. Merasa lelah bukan berarti Anda ibu yang buruk.

• Tindakan: Katakan pada diri sendiri, "Aku lelah karena pekerjaanku memang berat, dan itu normal." Mengakui kelelahan akan mengurangi beban emosional yang Anda tanggung.

2. Terapkan "Micro-Self Care"

Banyak ibu merasa tidak punya waktu untuk self-care karena membayangkan harus ke salon atau pergi seharian. Cobalah Micro-Self Care:

• Contoh: Minum kopi hangat selama 10 menit tanpa gangguan, mendengarkan lagu favorit saat mandi, atau melakukan pernapasan dalam (deep breathing) saat anak tidur siang.

• Tujuan: Memberikan otak Anda waktu jeda singkat untuk beristirahat dari stimulasi berlebih.

3. Turunkan Ekspektasi (Standard Minimal)

Seringkali burnout datang karena kita ingin menjadi "Supermom". Rumah harus selalu rapi, makanan harus selalu sehat, dan anak harus selalu bersih.

• Strategi: Tidak apa-apa jika sesekali rumah berantakan atau memesan makanan di luar. Fokuslah pada hal yang paling penting saja di hari-hari yang berat.

4. Berani Meminta Bantuan (Delegate)

Jangan mencoba melakukan semuanya sendirian. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

• Cara: Komunikasikan secara spesifik pada pasangan. Alih-alih berkata "Aku butuh bantuan", katakan "Bisa bantu aku mandikan anak sore ini sementara aku istirahat sebentar?"

5. Batasi Paparan Media Sosial

Melihat kehidupan ibu lain di media sosial yang tampak sempurna seringkali memicu rasa minder dan kelelahan mental.

• Tips: Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di layar adalah highlight reel, bukan kenyataan 24 jam mereka. Matikan notifikasi jika itu membuat Anda merasa tertekan.

Kesimpulan

Mengatasi burnout bukan tentang egois, tapi tentang menjaga kapasitas Anda sebagai orang tua. Ambil napas, minta bantuan, dan ingatlah bahwa Anda sudah melakukan yang terbaik.