Mata Sering Lelah? Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

 

Di zaman sekarang, hampir mustahil untuk menjauh dari layar ponsel, laptop, atau televisi. Namun, paparan sinar biru (blue light) dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, hingga penglihatan kabur yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome.

Jangan abaikan kesehatan jendela dunia Anda! Di blog kiken.my.id kali ini, kami akan membagikan tips praktis untuk menjaga mata tetap sehat dan segar meski harus bekerja di depan layar seharian.

Gejala Mata Lelah yang Harus Diwaspadai

Sebelum terlambat, kenali tanda-tanda mata Anda butuh istirahat:

• Mata terasa perih atau gatal.

• Penglihatan ganda atau kabur.

• Bahu dan leher terasa kaku.

• Sensitivitas terhadap cahaya meningkat.

Tips Menjaga Kesehatan Mata bagi Pengguna Gadget

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Ini adalah aturan emas bagi setiap pekerja digital. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu mengistirahatkan otot fokus mata.

2. Atur Pencahayaan Ruangan dan Layar

Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari menggunakan gawai di tempat gelap karena kontras cahaya yang ekstrem akan membebani mata. Atur juga tingkat kecerahan layar agar nyaman di mata.

3. Sering Berkedip

Tahukah Anda bahwa saat menatap layar, frekuensi berkedip kita berkurang hingga 50%? Berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering atau iritasi.

4. Atur Jarak Pandang Ideal

Pastikan jarak antara mata dan layar monitor adalah sekitar 50 hingga 70 cm (sepanjang lengan). Posisikan layar sedikit di bawah level mata agar mata tidak perlu membuka terlalu lebar.

5. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Omega-3

Nutrisi dari dalam sangatlah penting. Perbanyak konsumsi wortel, bayam, ikan salmon, dan telur yang mengandung lutein serta zeaxanthin untuk melindungi jaringan mata.

6. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Jika Anda harus bekerja lebih dari 8 jam di depan komputer, kacamata dengan lensa anti-radiasi atau blue light filter dapat membantu mengurangi beban kerja mata akibat paparan sinar biru.

Mata adalah aset yang tidak tergantikan. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti aturan 20-20-20, Anda bisa tetap produktif di dunia digital tanpa harus mengorbankan kesehatan penglihatan.